MBSR 8週間プログラム全体像

集中的で濃密な2.5カ月間で、マインドフルネスの基本フルセットを段階的に習得する

• オリエンテーション

  MBSRの概要
  マインドフルネス / MBSRの概要 / ガイドライン

• レッスン1

  心身の全体性
  参加動機の内省 / ボディスキャン/ マインドフル・イーティング

• レッスン2

  認識と先入観
  パズル / ボディスキャン / マインドフルヨガ / シェアリング

• レッスン3

  今ここの気づき
  喜びの日誌 / マインドフルヨガ / 静坐瞑想 / シェアリング

• レッスン4

  ストレス反応
  不快の日誌 / ストレスの構造 / 習慣的反応 / 静坐瞑想 / シェアリング

• レッスン5

  ストレスへの対応
  創造的対応 / 中間レビュー / 静坐瞑想 / シェアリング

• レッスン6

  人間関係
  難しい対話の日誌 / 集中して聴く話す / 静坐瞑想 / シェアリング

• 終日プログラム

  自分に向き合う
  終日沈黙でプラクティス / 静坐瞑想 / 思いやりの瞑想 / マインドフルヨガ

• レッスン7

  生活習慣
  情報の摂取 / 1日リトリートの振り返り / 静坐瞑想 / シェアリング

• レッスン8

  新たな出発
  全体の振り返り / プラクティスの習慣化 / 静坐瞑想 / シェアリング

• 日程

  2026年1月8日～3月5日の毎週木曜日19:00-21:30
  1/8、1/15、1/22、1/29、2/5、2/12、2/21(※)、2/26、3/5
  ※2/19(木)開催なし。2/21(土)は”終日プログラム”として10:00～16:00の6時間

• お申込み受付締切

  2025年12月26日(金)
  定員約30名。先着順。
  ※お申込みはページ下部にありますフォームよりお申込みください。
  

• 参加費

  ① 価格選択A【サポーター価格】：89,800円（税込）
  ② 価格選択B【スタンダード価格】：69,800円（税込）
  ③ 価格選択C【ディスカウント価格】：49,800円（税込）
  
  お支払いいただける価格帯に応じてチケットをお選びいただけます。もちろん(C)【ディスカウント価格】のチケットご選択も歓迎いたします。
  一方、ご無理のない範囲で(A)【サポーター価格】あるいは(B)【スタンダード価格】のチケットをお選びいただければ、
  一定の世帯収入以下の方や学生を対象とした特別割引を次回以降も維持しやすくなるので大変助かります。
  なお、どのチケットをお選びいただいてもプログラムの内容は同じです。
  
  なお、以下のいずれかに該当する方は特別割引として29,800円（税込）といたします。
  
  ④ 世帯収入が300万円以下の方
  経済的な理由で参加が困難になることがないよう、世帯収入が300万円以下の方には特別割引を適用いたします。
  ⑤ 学生
  社会人学生も対象となります。
  ⑥ MBSRの経験者
  どの団体や講師かを問わず、MBSR8週間プログラムに参加した経験がある方（修了していない方も含む）には、特別割引を適用いたします。

• 講師

  山縣亜己（カリフォルニア州立大学MBSR講師）
  川村千栄（GMC / IMA認定MBSR講師)

• 監修者

  植田真史（精神科医・ブラウン大学認定MBSR講師）
  ※本コースでは安全に受講できるようメンタルケアについてサポートを行います。

　　　　　　　　　　　　　　　

• 受講者の声　受講者の93%が「満足」と受講後に回答。

  ・職場でイライラすることが減り、家族との関係も目に見えてよくなった。(40代女性)
  ・いつも漠然と不安がありましたが、呼吸や体の感覚に戻っていつでも深い安心にアクセスする方法を学びました。(20代女性)
  ・寝つきが良くなりました。この年で瞑想に出逢えて感謝しています。(70代女性)
  ・参加前は食べたいと感じると、満腹を超えても詰めこんでいた。参加してからは(中略)食べたい衝動を受け流せるようになってきた。(40代男性)
  ・人生の殆どを痛みに捉われていたことに気付かされた。前を向くためのターニングポイントになった。(60代男性)
  ・看護師をしており患者さんのために何かできればと受講しましたが、自分が一番必要としていることだと気付きました。(40代女性)
  ・「周りのために」と頑張ってきたが、限界を感じていた。MBSRでセルフケアの重要性に気付いてから、世界が変わった。(50代男性)
  ・初めて自分を許すことができた気がします。(50代女性)

　　　　　　　　　　　　　　　

• 人生が変わったというインパクトを感じる声が多数​

  ・MBSRと言うこの様な素晴らしいメソッド、経験に出会えたことに心から感謝しています。過去にこんな事があったでしょうか？ 女房と出会えたくらいに大きな幸せと、それがもたらす持続可能な幸せが手に入りました。ありがとうございます。科学に裏打ちされながら決して冷たくはなく、合理的でありながら人間的でもある点、また8週間を通じてこれを続ければ、自分の人生に何かしらの大きな変化が期待できると確信出来る事がお勧めです。（50代男性）
  ・貴重な体験ができ、生まれ変わった気分です。（中略）これからの自分を支えていける体験となりました。（50代女性）
  ・価値観が変わった。人にも、人生変わるよと勧めると思います。（50代女性）
  ・その時々の自分自身とも改めてマインドフルに向き合えたことを、今はとても嬉しく思います。私の人生の中で、素晴らしい時間となりました。（40代女性）
  ・たくさんの気づきや学びを得ることができて、感謝の気持ちでいっぱいです。これからもマインドフルネスを学び続けて、人生に活かして行きたいと思います。（30代女性）
  ・受講するかしないかでこれからの人生の過ごし方が変わってくると思える時間でした。（40代女性）
  ・ストレスを感じたときに限らず、普段の生活の中でも変化があり、今ここの心地よさを感じるようになり、心のお守りを持てたような安心感があります。（30代女性）
  ・マインドフルネスは、これからの時代に人が生きていく上で重要なスキルだと感じました。（40代女性）