コースのご紹介
マインドフルネスの第一人者ジョン・カバット・ジン博士によって、瞑想やヨガの伝統的技法を活用して開発され、欧米のマインドフルネス普及を40年以上の長期にわたって牽引してきた先駆的プログラムであり、マインドフルネス講座の決定版。
欧米の多数の研究機関によって、MBSR受講者の精神面から身体面まで幅広い改善効果が科学的に実証され、2,000件を超える研究論文・文献の蓄積がある、信頼性の高い世界標準のマインドフルネスプログラムです。週1回のレッスンとホームワークで構成される8週間のプログラムは、世界30カ国以上で提供され、一般の生活者から大学・病院・企業まで幅広く受講されています。
MBSRでは、快適か不快かなどの評価にとらわれず、今ここにある感覚や思いや感情に好奇心をもって注意を向け、優しくあるがままに受け容れる心構えを養います。マインドフルネスの実践を重ねて、自分の体と心そして周囲を深く見つめ、今の瞬間の体験を落ち着いて観察できるようになると、無自覚に繰り返されてきた自動的で習慣的な反応に気づくようになり、より適切な対応を選択できるようになります。
マインドフルネスストレス低減法（MBSR）は、ジョン・カバットジン博士が開発した、幅広い効果のエビデンスがある世界標準の本格的マインドフルネスプログラム。自分を深く見つめ、習慣的な反応に気づき、より良い対応を選ぶ力を体系的に養う濃密な８週間です。オンライン（ZOOM）での受講となります。
集中的で濃密な2.5カ月間で、マインドフルネスの基本フルセットを段階的に習得する
オリエンテーション
MBSRの概要
マインドフルネス / MBSRの概要 / ガイドライン
レッスン1
心身の全体性
参加動機の内省 / ボディスキャン/ マインドフル・イーティング
レッスン2
認識と先入観
パズル / ボディスキャン / マインドフルヨガ / シェアリング
レッスン3
今ここの気づき
喜びの日誌 / マインドフルヨガ / 静坐瞑想 / シェアリング
レッスン4
ストレス反応
不快の日誌 / ストレスの構造 / 習慣的反応 / 静坐瞑想 / シェアリング
レッスン5
ストレスへの対応
創造的対応 / 中間レビュー / 静坐瞑想 / シェアリング
レッスン6
人間関係
難しい対話の日誌 / 集中して聴く話す / 静坐瞑想 / シェアリング
終日プログラム
自分に向き合う
終日沈黙でプラクティス / 静坐瞑想 / 思いやりの瞑想 / マインドフルヨガ
レッスン7
生活習慣
情報の摂取 / 1日リトリートの振り返り / 静坐瞑想 / シェアリング
レッスン8
新たな出発
全体の振り返り / プラクティスの習慣化 / 静坐瞑想 / シェアリング
日程
2025年1月11日～3月8日の毎週土曜日 15:00～17:30
1/11、1/18、1/25、2/1、2/8、2/15、2/22(※)、3/1、3/8
※2/22のみ”終日プログラム”として10:00～16:00の6時間
お申込み受付締切
2025年1月3日(金)
定員約30名。先着順。
現在は受付中です。定員に達したら募集を終了いたします。
参加費
① 価格選択A【サポーター価格】：89,800円（税込）
② 価格選択B【スタンダード価格】：69,800円（税込）
③ 価格選択C【ディスカウント価格】：49,800円（税込）
なお、以下のいずれかに該当する方は特別割引として29,800円（税込）といたします。
④ 世帯収入が300万円以下の方
経済的な理由で参加が困難になることがないよう、世帯収入が300万円以下の方には特別割引を適用いたします。
⑤ 学生
社会人学生も対象となります。
⑥ MBSRの経験者
どの団体や講師かを問わず、MBSR8週間プログラムに参加した経験がある方（修了していない方も含む）には、特別割引を適用いたします。
講師
水野雄太（ブラウン大学認定MBSR講師）
山縣亜己（カリフォルニア州立大学MBSR講師）
監修者
植田真史（精神科医・ブラウン大学認定MBSR講師）
※本コースでは安全に受講できるようメンタルケアについてサポートを行います。
Aさん
職場でイライラすることが減り、家族との関係も目に見えてよくなった。
Bさん
いつも漠然と不安がありましたが、呼吸や体の感覚に戻っていつでも深い安心にアクセスする方法を学びました。
Aさん
「周りのために」と頑張ってきたが、限界を感じていた。MBSRでセルフケアの重要性に気付いてから、世界が変わった。
マインドフルネスストレス低減法【MBSR】８週間コース