では、実際にウォーキングを‼‼

前回の記事では、「始め～効果まで」をお伝えしました。今回は実際のウォーキングについてお話しさせて頂きます♪

正しい姿勢で行うことが大事！

基本的には、自分に合った歩き方で無理なく歩くことが大切ですが、少しのフォームを意識することでより効果を大きくすることが出来ます。

・顎を引いて前方を向き20～30ｍ先を見る。（顎を上げすぎたり、下げすぎたりしない）

・猫背にならないように背筋をピンと伸ばす。（頭の上からひもで引っ張られているようなイメージ）

・軽く胸を張り、肩の力を抜いて肘を後ろに引く。

・かかとで着地し、足の裏全体で体重移動しながらつま先で地面を蹴り出す。

・歩幅は広めを意識する。

このような事を意識することで、より多くの筋肉を使うことができ、徐々に疲れにくくなります。

悪い姿勢で歩くと、身体への負担が大きくなります。

膝や腰の痛みを招いてしまう場合があり、モチベーションが低下する恐れがあります。

出来るだけ正しい姿勢を意識して、継続して行ってみましょう。

ウォーミングアップとクールダウンの実施

ウォーミングアップ（準備運動）には、身体を温め運動中のけがを防ぐ目的があります。軽いストレッチや柔軟体操を行いましょう。また、クールダウン（整理運動）には、徐々に心拍数を落ち着かせ疲労を回復させる効果があります。急に運動を終えるのではなく、最後はゆっくり歩き呼吸を落ち着かせ、ストレッチなどで使った筋肉を伸ばしましょう。