サルコペニアとは？

加齢に伴い、筋肉量が減少し、握力や下肢・体幹筋などの全身の筋力低下が起こることをいいます。ギリシャ語でサルコは「肉・筋肉」、ぺニアは「減少・損失」を意味します。また、加齢以外にも、活動量の減少や栄養不足、疾患による原因がある場合があります。

サルコペニアが進行すると？

サルコペニアが進行すると、転倒の危険性が高まり、骨折や要介護状態になる恐れがあります。

例えば、、、

・つまずきやすく、転倒しそうになった。

・横断歩道を青で渡りきれないなど、歩行速度が落ちた。

・ペットボトルや瓶のふたが開けにくくなった。

・ふくらはぎが細くなったなど、、、

上記のようなことが思い当たる場合は、サルコペニアが進行している恐れがあります。

その他にも、握力が男性：26ｋｇ以下、女性：18ｋｇ以下や歩行速度が0.8ｍ/秒よりも遅い場合は、サルコペニアの恐れがあります。

サルコペニアにならないための予防・改善策

サルコペニアにならないためには、筋力の維持・向上を図ることが大切です。

特に、抗重力筋を鍛えることが重要で、下肢や体幹筋の筋力トレーニングを行うことで、予防に繋がります。

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身体を動かす習慣を身につけ、適度な運動を心掛けましょう。

また、禁酒や禁煙などの生活の見直しや筋肉の成長を促進するたんぱく質やアミノ酸の摂取等を心掛け、生活習慣の改善や栄養管理も重要な改善策の一つです。

まとめ

いかがでしょうか。寝たきりや要介護状態にならないためにも、無理のない範囲で運動や生

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