この時期に覚えておきたい温泉入浴について

普段、お風呂や温泉に何となく入っている方は多いのでしょうか。

ただ、自宅でお風呂に浸かること以上に温泉に入ることは、様々なメリットがあります。

今回は温泉の入浴法について解説していきます。

温泉の作用について

温熱作用

・血流が促進。

・二酸化炭素や疲労物質を取り除く。

・疼痛の緩和。

・柔軟性の向上

温度によって自律神経への効果が異なります。

また、シャワーでは温熱作用の効果はかなり少なく、疲れは取れません。

静水圧作用

下半身に溜まった血液やリンパに循環を促し、全身の血行改善やむくみの解消に役立ちます。ただ、肩までつかる全身浴は、肺が圧迫され心蔵にも負担がかかるため、半身浴の方が、心肺への負担が少ないです。心臓や肺が悪い方や高齢の方は半身浴がおすすめです。

浮力作用

首までつかると体重は1/10になります。そのため、関節への負担が少ないため、下肢（膝など）に痛みがあって陸上で運動ができない方に効果的で、その他体重の多い人でも、自由に体を動かすことができ、安心して運動が可能です。

水の粘性、抵抗作用

水には粘り気があり、水中で歩こうとしても、空気中のように素早く歩くことはできません。水中で行う運動は、この粘性・抵抗性を利用したもので、手足をゆっくり動かすとほとんど不可はないが、早く動かすと負荷が増えます。

洗浄作用

お湯につかると毛穴が開き、汚れが落ちやすくなります。また、肌を清潔に保ち、健康の維持や美容にも役立ちます。

安全な入浴方法について

入浴前

・水分補給は忘れずに

・食事の前後は３０分開ける

・脱衣室・浴室はあらかじめ温めておく

・お酒は冷ましてから入る

・過度な疲労時や運動後の３０分は避ける

・高齢者や体の不自由な方、子どもは１人で入るのをできるだけ避ける

入浴中

・かけ湯をしてから入る（心臓から遠いところからかけ始め、１０～１５杯程度）

・一気に水圧をかけずゆっくり入り、半身浴からはじめる

・疾患のある方は注意が必要

※高齢者、高血圧、心臓病、脳卒中の方⇒４２℃以上は避ける

心臓病の方⇒全身浴は控え半身浴を行う

・湯船を出る際はゆっくり（血圧の急低下により、めまいや立ちくらみが起こるため）

入浴後

・できるだけ安静にする（副交感神経を優位に働かせ、リラックスと休養を促進させる）

・水分補給は忘れずに（イオン飲料がおすすめ）

温泉の禁忌症

下記の症状がある方は、温泉の入浴を避けましょう。

① 病気の活動期（特に熱のある時）

② 活動性の結核、進行した悪性腫瘍、高度の貧血などの身体虚弱の著しい場合。

③ 少し動くと息苦しくなるような重い心臓病、肺の病気、むくみのあるような重い腎臓の病気。

④ 消化管出血、目に見える出血がある時。

⑤ 慢性の病気の急性増悪期。

まとめ

いかがだったでしょうか。

正しい入浴法を心掛け、快適で健康的な入浴を行いましょう。