前回の記事では、抗重力筋を鍛えることが大事！という事と「背中のトレーニング ～バードドッグ～」 「お腹のトレーニング～フロントブリッジ～」をご紹介いたしました。
前回の記事はこちら正しい姿勢とは 維持するための方法①
今回はお尻、大腿部、ふくらはぎのトレーニングをご紹介します！！！
～お尻のトレーニング～ ヒップリフト
- 両膝を立て、足の裏を床につける。
- お尻を締めながら持ち上げ、肩から膝までが一直線になるようにキープする。
- 10～30秒程度を3～5セット行う。
～大腿部のトレーニング ～ スクワット
- 両足を肩幅程度に開き、つま先をやや外側へ向ける。
- ゆっくりとお尻を下ろし、太ももが床と平行になるところまでお尻を下げる。(膝がつま先から前に出ないように注意)
- ゆっくりと元の姿勢へ戻る。
- 5～10回を3～5セット行う。
～ふくらはぎのトレーニング～ カーフレイズ
- 壁や椅子の前に立ち、脚を腰幅に開く。
- 身体を支えながらゆっくりとかかとを持ち上げる。(母指球で持ち上げるイメージ)
- ゆっくりとかかとを下ろす。
- 5～10回を3～5セット行う。
まとめ
いかがだったでしょうか？
姿勢が悪くなると、あらゆる面で不調を引き起こします。今回は、姿勢保持のための筋力トレーニングをご紹介いたしました。初心者の方でも、簡単に実践できる内容となっておりますので、自分の筋力・体力に合わせて行いましょう。
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