普段運動をしてるけど、なかなか体重が落ちなかったり、筋肉がつかなかったりという経験はありませんか？？

今回は、身体を変えるために意識するといいポイントを紹介いたします。

①タンパク質の摂取量を増やす。

タンパク質の摂取量を増やすことで、筋肉の成長を促すことができます。肉や魚、乳製品、大豆製品などを摂取しましょう。なかなか食事で摂れない方は、プロテインなどの補助食品を活用しましょう。

②朝ご飯をきちんと食べる。

朝は体の中にエネルギーがほとんどない状態になっているため、血液中のアミノ酸濃度が低下しており、筋肉が分解されてしまいます。また、脳にもエネルギーがいかず、脳の働きも悪くなってしまいます。脳はエネルギー消費が多いため、栄養がないと消費カロリーが減ってしまいます。

③歩く速度を意識する。

少し歩く速さを早くするだけで、消費カロリーが増えます。そのため、代謝が上がり痩せやすい体になっていきます。

ただ、息が上がるような速さで歩くと効果が出にくくなってしまいます。

④お風呂に浸かる

お風呂に浸かることで、血流の流れが良くなり代謝が上がります。また、シャワーだけで済ませてしまうと疲れはなかなか取れません。

⑤立つ・歩くなどの時間を増やす。

普段の生活の中で、体を動かす時間を増やし、消費カロリーを増やすことは大切です。買い物へ行くときは、入り口より遠いところへ車を停める、なるべく階段を使うなど今よりも少し体を動かす時間を増やしてみましょう。

まとめ

少しだけ生活に変化を加えると体重が落ちやすくなったり、筋肉がついてきます。今の生活を見直し、できることから始めてみましょう。