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健康診断で「BMI」「腹囲」「血圧」「血糖値」などが気になったことはありませんか？

今回から全５回にわたり、内臓脂肪と健康づくりについてシリーズでお伝えします。

内臓脂肪の基礎知識から、無理なく続けられる食事や運動のポイントまで、健康づくりに役立つ情報をお届けします🌈

【シリーズ内容】

• 第1回　内臓脂肪とは？（知る）
• 第2回　内臓脂肪は3％減量で改善が期待できる（目標を知る）
• 第3回　1日300kcalを見直そう（食事と運動の具体策）
• 第4回　間食・飲み物を見直そう（食事の具体策）
• 第5回　有酸素運動と筋トレ、どちらがダイエットに効果的？（運動の具体策）

それでは、第1回「内臓脂肪とは？」から見ていきましょう。

【第1回　内臓脂肪とは？】

～健康診断で「BMI」「腹囲」が気になる方へ～

健康診断の結果を見て、

「BMIが高かった」
「腹囲が基準値を超えていた」
「血圧や血糖値、中性脂肪も気になる…」

このように複数の項目にチェックがつくと、「全部改善しなければ」と焦ってしまう方も少なくありません。

しかし、多くの場合、まず取り組みたいのは内臓脂肪を減らすこと🔥です。

内臓脂肪が減ることで、血圧や血糖値、中性脂肪などの健診項目の改善につながることが期待できます。

【BMIや腹囲は「内臓脂肪」のサイン】

健康診断では、

　・BMI25以上

　・腹囲が男性85cm以上、女性90cm以上

の場合、内臓脂肪が蓄積している可能性があります。

BMIや腹囲だけで内臓脂肪の量を正確に判断することはできませんが、生活習慣を見直す目安として広く用いられています。

【内臓脂肪が増えると、なぜ健康に影響するの？】

内臓脂肪とは、お腹の内臓の周りにつく脂肪のことです。

皮下脂肪とは異なり、内臓脂肪が増えすぎると、体の中で慢性的な炎症が起こりやすくなります。

その結果、

　・血圧が高くなる

　・血糖値が上がりやすくなる

　・中性脂肪が増える

　・HDL（善玉）コレステロールが減る

など、生活習慣病のリスクが高まることがわかっています。

健診で複数の項目に異常がある場合でも、その背景に内臓脂肪の蓄積が関係しているケースは少なくありません。

【実は、内臓脂肪は落としやすい脂肪です】

「脂肪はなかなか減らない」というイメージを持つ方も多いですが、内臓脂肪は皮下脂肪に比べて比較的減らしやすいという特徴があります。

食事を見直したり、体を動かす習慣を続けたりすることで、少しずつ減らしていくことができます。

そのため、生活習慣病予防では、まず内臓脂肪を減らすことが大切とされています。

【まずは「内臓脂肪」に注目しましょう】

健康診断で気になる数値がいくつもあると、「何から始めればいいの？」と迷ってしまうかもしれません。

そんなときは、まず内臓脂肪を減らすことを目標にしてみましょう。

内臓脂肪が減ることで、健診結果の改善だけでなく、将来の生活習慣病予防にもつながります。

【次回予告】

次回は、「どのくらい体重を減らせば効果があるの？」をテーマにお届けします。

実は、体重の約3％を減らすだけでも、内臓脂肪や健康診断の数値の改善が期待できることがわかっています。

無理なダイエットではなく、現実的な目標の立て方についてご紹介します。

ウェルネススクエアー和楽

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