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内臓脂肪と健康づくりをテーマにした全5回シリーズ。今回は第4回をお届けします。

シリーズ内容

・第1回　内臓脂肪とは？（まずは知る）
・第2回　3％減量から始めよう（無理のない目標）
・第3回　1日300kcalを見直そう（減量の考え方）
・第4回　運動習慣を身につけよう（続けるコツ）
・第5回　生活習慣を見直そう（今日からできる工夫）

第4回　運動習慣を身につけよう

～有酸素運動と筋トレの効果を知ろう～

「運動を始めよう」と思った時、

・歩けばいいの？

・筋トレをした方がいいの？

・どちらが痩せるの？

と迷う方も多いのではないのでしょうか。

今回は、有酸素運動と筋力トレーニングの特徴についてご紹介します。

有酸素運動は脂肪を使いやすい運動

有酸素運動とは、酸素を使いながら比較的長く続ける運動です。

代表的なものは、

・ウォーキング

・ジョギング

・自転車

・水泳

などです。

有酸素運動は、身体を動かす事でエネルギーを消費し、内臓脂肪の減少にも役立ちます。

特に、運動習慣がない方は、まず歩くことから始めるのがおすすめです。

筋トレは「痩せやすい身体づくり」に役立つ

筋力トレーニングは、筋肉を維持・増加させる運動です。

代表的な物は、

・スクワット

・腕立て伏せ

・腹筋

・マシントレーニング

などです。

筋肉量が減ると、日常生活で消費するエネルギーも低下しやすくなります。

筋トレを取り入れることで、

・筋肉量の維持

・体力低下の予防

・将来の転倒予防

につながります。

結局どちらがいいの？

答えは、

「どちらも大切。目的に合わせて組み合わせるのがおすすめ」

です。

例えば、

体重や内臓脂肪を減らしたい方

→ウォーキングなどの有酸素運動を中心に

筋肉量を維持したい方

→スクワットなどの筋トレをプラス

効率よく健康づくりをしたい方

→有酸素運動＋筋トレ

がおすすめです。

忙しい人でもできる組み合わせ例

例えば、

平日：

・通勤で10～20分歩く

週2～3回：

・スクワット10回×2セット

休日：

・散歩や趣味の運動を楽しむ

など、生活に合わせて取り入れることができます。

今日からできること

まずは自分に合った運動を１つ選んでみましょう。

□10分多く歩く

□階段を使う

□スクワットを始める

□ストレッチをする

□趣味の運動を再開する

運動は、頑張りすぎるよりも、無理なく続けることが大切です。

「少し物足りないかな」と感じるくらいから始めて、少しずつ運動を生活の一部にしていきましょう。

次回予告

これまで、内臓脂肪についての基礎知識や、3％減量を目指すための食事・運動のポイントについてご紹介してきました。

最終回は、「生活習慣を見直そう」をテーマに、食事や運動だけでなく、睡眠や禁煙、お酒との付き合い方など、健康づくりに欠かせない生活習慣についてご紹介します。

毎日の小さな習慣を積み重ねることが、将来の健康につながります。

ウェルネススクエアー和楽

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